[...] Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]
[...] Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty [...]
[...] kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 g 2 warzywa mieszanka 100 g 3.oliwa 25 g (B-30g, w-2, t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron [...]
[...] 3060 kcal) b/t/w 14/0/48; 267 kcal Posiłek potreningowy (ok. 30 min po carbo+białko) Tuńczyk 125 gr, ryż 50 gr b/t/w 30/2/38 292 kcal Obiad nr 1 Ryż 40 gr, pierś z kurczaka 150 gr, oliwa 10 gr, jogurt naturalny 50 gr, warzywa b/t/w 37/23/33; 493 kcal Obiad nr 2 i nr 3 jak wyżej (w nr 3 brak węgli - ze względu na carbo po treningu, w DNT jest 40 [...]
[...] dzień średniowęglowodanowy zamieniamy na wysoko. Proste. Przykładowy rozkład jedzenia na dzień treningowy: I jajecznica z 5 jaj (3 żółtka) + 100 g chleba razowego II 150 g mięsa + warzywa III (przedtreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej IVa (zaraz po treningu) 2 [...]
[...] Ser twarogowy 50g 34g B 27g T 123g W Chleb zwykły 4 kromki (ok 210g) ŚNIADANIE II Szynka z udźca kurczaka 60g (SZKOŁA) 22g B 5g T 120g W Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g OBIAD Ryż biały 100 g 35g B 5g T 80g W Paprykarz "Szczeciński" 120g PODWIECZOREK Chleb zwykły 4 kromki (ok 140g) Jogurt 30g B 20g T 116 g W Płatki owsiane 50g Mleko [...]